睡前瑜伽十分钟瘦小肚让你躺着都能变瘦

节食太痛苦，运动又没时间，对于经常坐着而又缺乏时间运动的女生来说，腹部减肥似乎难上加难。今天，教大家腹肌瑜伽小妙招，调整歪斜的骨骼，让你轻松告别小肥腹！

对于我们这些长得肥胖的女孩来说，减肥一定是永远不能忘记的实名和任务。虽然我们非常精致但是同时我们还是可爱的猪猪，所以吃东西可能更加重要。而且经常出现在我们梦境里面的就是我们躺在每天睡觉的床上，但是没有想到自己的体重不断的往下掉，没有话费一点力气，就这样变成了一个体重没有过百的优秀人士。

但是这是我们这些胖女孩发梦都想这样的女孩，如果你是在现实生活中，却没有非常积极的参加运动，那可能你很难瘦下来。那些网上推荐的一些减肥工具百分之九十都是骗人的。但是躺着就能瘦也不是完全不可能的，因为在很早的时候，国外就开始推广这样的一项运动，它就是瑜伽。

但是不知道国内的大家是觉得瑜伽的专业度太高，还是因为有些动作没有专业的教练指导很难做出来。总的来说，瑜伽在国内的接受度还是非常低的，但是我们今天介绍的主要是一些睡觉之前的瑜伽姿势，不仅非常的简单，而且几分钟就可以完成，不会出现学不会的尴尬情况。

一、正确的姿势

首先我们必须要掌握专业而且正确的姿势。在这里主要给大家介绍两个姿势，他们全都是在床上面做的。第一个动作就是平躺在床上，做仰卧起坐的动作，千万不要认为这个动作非常简单，在做之前一定要去网上看专业的技术指导。否则力气用错了地方会让我们的骨盆往前倾，整条腿也都会随着变形。

第二个动作就是侧躺然后用手撑着头，一条腿抬起来，另一条腿一定要保持不动。然后左右两条腿一定要交替进行，大概二十次就可以完成一次动作。第三个动作就是俯卧撑的姿势，但是要注意的一个细节就是不要把两条胳膊完全弯下去，可以把胳膊上的肌肉适度的得到锻炼。

二、合适的场合

我们虽然是在床上做这样的一个运动，但是要注意的一个问题就是找一个比较合适的床。这个床一定不可以选择很软的床垫，否则整个人都会完全陷在床垫里面，你的腰部力量很难发挥出来，也就不会把这个动作完成的比较好。

还有一个需要注意的东西就是，尽量把你的床放在中间，不要靠墙，否则你可能会摔到墙面上，对整个身体的骨骼就是很大的挑战。而且较好是在一个相对安静的环境里面进行，瑜伽不仅仅是一个锻炼身体的运动，还是一个锻炼心灵的活动，在安静的环境里面进行锻炼，就可以让我们的整个心灵得到放松。

三、锻炼后放松

在锻炼完成之后，还有一个问题是我们需要注意的，那就是一定要给肌肉适度的放松。如果你只是简单的用力气，那你可能身上也会出现一定的肌肉，但是这些肌肉不会出现在比较适合的地方。如果我们进行放松，整个身体的肌肉会变得非常匀称。所以我们在锻炼之后不要贪图几分钟的休闲。

睡前进行十分钟的瑜伽确实可以帮助减小腹部脂肪，促进身体的整体健康。以下是一些简单的瑜伽体式，你可以在睡前尝试：

1. **仰卧起坐式**：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚踩地。双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，尽量让背部离开地面，然后缓缓放下。这个动作可以加强腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。

2. **桥式**：平躺在地上，弯曲膝盖，双脚平放在地面。抬起臀部，形成一条直线从膝盖到肩膀。保持桥式姿势几秒钟，然后缓缓放下。这个动作可以加强背部和腹部肌肉，有助于改善腹部脂肪分布。

3. **船式**：平躺在地上，弯曲膝盖，抬高双腿，双手伸直向前。然后尝试将双腿抬得更高，形成一条直线。这个动作对腹部肌肉有很好的锻炼效果，有助于减小腹部脂肪。

4. **儿童式**：跪在地上，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，胸部尽量贴近地面，额头放在地上。这个动作可以放松脊椎和腹部肌肉，有助于改善消化功能，促进新陈代谢。

5. **猫牛式**：四肢着地，手腕位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方。先将背部向下凹陷，形成“猫”式的姿势，然后将背部向上拱起，形成“牛”式的姿势。这个动作可以增强脊柱和腹部肌肉的灵活性和力量。

记得在进行瑜伽前做一些简单的热身运动，以避免受伤。此外，瑜伽虽然有助于减少腹部脂肪，但结合健康的饮食和适量的运动可以达到更好的效果。