睡前瑜伽放松身心让你拥有更好的睡眠

瑜伽

瑜伽是有益身心健康的一项运动，不仅能减肥养生，还能促进睡眠，现在的人忙碌于工作，压力山大，睡眠质量很不好，不少人有失眠的现象。晚上失眠的伙伴们可以试试做一套睡前瑜伽。下面本编来讲讲睡前瑜伽的几个简单的动作。

1、婴儿式，是瑜伽中使用很频繁的一个休息姿势，是瑜伽的一个经典动作，它能缓解人体的精神紧张与身体的疲劳。很简单的一个动作，首先身体坐在大腿上，然后手臂慢慢地往前面伸屈，也可以直接把手放在腿部的两侧，额头与地面接触，全身放松。

失眠

3、单膝压腿，在本编看来，这个姿势是具有很好的拉伸效果的，多做这个动作，可以缓解身体疲劳，使身体彻底放松。

4、犁式。犁式瑜伽对促进睡眠是很有帮助的，方法就是直接躺在瑜伽垫或者床上，抬起双腿直至过头位置，注意脚尖要着地，用手臂支撑整个身体。

5、挺尸式。这个姿势能帮助身体快速进入睡眠模式。但是做这个动作的时候，你要把注意力集中在身体跟呼吸上，把一整天的烦恼抛弃掉。

注意事项，昨晚瑜伽后尽量不要直接就睡，因为刚刚做完瑜伽后，身体处于兴奋的状态，直接躺下来后马上进入睡眠状态的话，会引起脂肪跟能量的囤积。所以，做睡前瑜伽尽量选择在晚上19点至21这个时间段进行。

睡前瑜伽确实是一种很好的放松身心、帮助改善睡眠质量的方法。通过瑜伽的动作和呼吸练习，可以减轻身体的紧张感，促进身心的和谐，有助于进入更深的睡眠状态。一些简单的瑜伽体式如树式、猫牛式、蝴蝶式等，非常适合睡前练习，它们不仅能够帮助肌肉放松，还能让大脑得到休息，为第二天的精神饱满做准备。