普拉提6个经典动作一览学会这些让你拥有苗条身材

普拉提

现在有越来越多的妹子们开始锻炼普拉提这是一项能够帮助大家保持完美身材，使得大家达到减肥目的的运动。今天我们就来给大家讲一讲普拉提的六个经典动作。

普拉提这项运动一经传入就受到了热烈的欢迎，它比较广为人知的好处就是能够锻炼到我们的腹部，使得妹子们的腹部肌肉力量增强，让大家不再为自己的小肚子烦恼，让你们的腹部变得平坦。普拉提还能够让你的身体线条变得更加完美，让你拥有令人羡慕的身材。

一、空中单车和斜平板式

减肥

第一个动作需要我们平躺在瑜伽垫上，将自己的上半身保持挺直，抬起双腿想象自己在踩单车。第二个动作就是将双手撑在腰后的垫子上面，收紧腹部和臀部，同时将自己的左脚抬起，右脚保持触地，在坚持了十秒之后换另一条腿运动。

二、驴式回踢和天鹅饮水

前一个动作需要大家跪在瑜伽垫上面，然后用双手撑住身体，紧接着将自己的一条腿往前弯曲起来，随后往后面踢，踢十下就可以换一条腿练习。天鹅饮水需要我们趴在垫子上，然后将自己的上半身和双腿尽量往上抬，不与垫子相接触。

三、侧身倾斜扭转

我们将身体侧卧，然后利用腹部和腰部力量将自己的上半身撑起来，使得我们的上半身到脚形成一条直线，大家还可以将自己的另一侧手臂往上伸。这个时候，大家需要控制自己的呼吸，要感觉到自己的腹部肌肉一直处于收紧的状态。

四、霹雳娇娃收腹式

妹子们需要坐在瑜伽垫上，将自己的上半身稍微往后面倾斜一点，并且需要收紧自己的腹部肌肉。紧接着我们需要将双手伸直，这个时候大家可以将双手交握在一起。然后我们目视前方，保持手臂的伸直，慢慢的将自己的双腿弯曲，往上抬起。

普拉提的经典动作通常包括核心稳定性训练、脊柱灵活性训练和身体整体协调性训练。以下是六个经典的普拉提动作，可以帮助改善身体线条和体型：

1. 百分比（The Hundred）：这个动作主要锻炼腹部肌肉，同时也能增强背部、臀部和腿部的力量。练习时，平躺在垫子上，双腿伸直抬起，双手交叉放在头后方，然后使用腹部力量抬起上半身，同时呼吸控制。

2. 爬行（Rolling Like a Ball）：这个动作有益于提高脊柱的灵活性和腹部的稳定性。练习时，从坐姿开始，双腿抬起，身体向前滚动成球形，然后再向后滚动回到坐姿。

3. 船式（Boat）：这个动作可以强化腹部和背部肌肉，同时也锻炼到了腿部肌肉。练习时，平躺，抬起上半身和双腿，手臂向前伸直，保持身体呈一条直线。

4. 背部伸展（Back Extension）：这个动作可以增强脊柱的伸展性和力量，同时也可以锻炼到臀部肌肉。练习时，趴在地上，双手交叉放在胸前，然后抬起上半身，同时保持头部抬起。

5. 腹部卷曲（Sit Up）：普拉提的腹部卷曲与传统瑜伽的腹部卷曲类似，但是更注重在卷起时使用腹部力量，而不是仅依靠腰部肌肉。练习时，平躺，双手交叉放在胸前，然后使用腹部力量慢慢卷起上半身。

6. 腹部扭转（Twist）：这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时也可以增强脊柱的灵活性和旋转能力。练习时，坐在垫子上，双腿抬起，然后使用腹部力量慢慢向一侧扭转，最后回到中间位置。