短跑跑步练习方法短跑的跑步方法

1、首先原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频。

2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

3、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了.百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬，枪响后上体不要过早抬起.

短跑训练主要注重速度和爆发力的提升。首先，热身运动是非常重要的，可以帮助肌肉放松，预防受伤。热身可以包括慢跑、拉伸和一些动态练习。

接下来，可以通过短距离的快速奔跑来提高速度感。例如，可以进行40米、60米或100米的短距离冲刺，每次冲刺后充分休息，以便肌肉恢复。

力量训练也是短跑训练的重要组成部分。可以通过重量训练来增强腿部肌肉的力量，比如深蹲、硬拉和腿举等。同时，核心力量的训练也很关键，可以帮助提高跑步时的身体稳定性。

专项技术训练也是短跑训练中不可或缺的部分。这包括起跑、加速跑和终点冲刺的技术练习。为了更准确地掌握这些技术，可以观看一些专业短跑运动员的比赛视频，并模仿其中的动作。

最后，间歇训练也是一个有效的训练方式。间歇训练是指在一次训练中，交替进行高强度和低强度的训练。例如，可以先进行一次100米的快速奔跑，然后慢跑或步行休息一段时间，再进行下一次100米的快速奔跑，重复这个过程。