一字腿的分解动作没有基础也学的会

一字腿的动作看起来很帅气也很有难度，但实际上这是一个依靠训练普通人也可以达到的姿势，本篇给大家讲一下如何从一个普通人，到可以做出一字腿动作的普通人。

一字腿这个动作很多人都想做，但是实在是因为能力有限完成不了。本篇就讲讲一字马的分解动作，让各位小仙女们可以慢慢的完成一字腿这个看起来高难度，实际上没什么基础，也能达成的姿势。一字腿的完成本质上就是将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开，没有任何舞蹈基础的人，可以现在家用一个椅子或者栏杆练习压腿，刚开始以你觉得内侧的韧带有些疼痛为限，每天至少半个小时，左右腿一定记得换着压。练习压腿的时候，需要注意的是，不仅仅正面压腿，还需要侧面、后面的压腿，有些人对侧压腿和后压腿有些误解。如图所示，普通的压腿是腿在你的正面，侧压腿则是腿在身体一侧，身体贴近栏杆或椅子。后压腿相对很好理解，就是腿向后压，身体背后面向栏杆或椅子。因为平时的生活习惯，可能两条腿在同一高度会有不一样的效果，有的腿觉得相对轻松一些，有的吃力一点，这个一定要根据自己的情况进行调整。在一个高度感觉可以接受了，就慢慢向更高的高度进军，千万不可求快，因为韧带拉伤就不好恢复啦。在一定高度的压腿对于你已经没有难度之后，就可以考虑试试看一字腿了，自己先试着做一下，不用要求一步到位，可以在第一次摆一字腿的时候，身旁有专业的人士指导，在坚持不下去的程度保持一会儿，慢慢适应之后再继续加深，每个人的身体条件不同，有的人经过训练可以比较快的达成，有的人会慢一些，不过不论怎样，这是一个可以练成的动作。最后提示一点，压腿之前，一定要有足够的热身运动 。

一字腿的分解动作确实可以帮助没有基础的人逐步掌握，首先可以从简单的坐姿或卧姿开始，尝试将一条腿向前伸直，另一条腿弯曲，保持背部挺直，然后尝试将伸直的腿轻轻向上抬高，直至感到腿部肌肉有轻微拉伸感，但不要过度用力以免受伤。其次，可以通过站立来练习，双脚与肩同宽，慢慢将一条腿抬起至前侧，尽量保持身体平衡，腿部伸直但不要锁定膝盖，保持这个姿势几秒钟后再换另一条腿。最后，可以尝试在瑜伽垫上进行，增加稳定性，慢慢增加抬腿的高度和保持的时间，这样可以帮助身体更好地适应并增强腿部和核心肌群的力量。