背部很厚怎么能瘦下来 不妨试试做这几个动作

很多女性都在意自己的身材，无论哪个部位有赘肉都会感到十分头疼。当背部脂肪太厚时，就会给人一种虎背熊腰的印象，无论穿衣还是日常活动，很难看。那么背部很厚怎么瘦呢？

后仰有助瘦背，后仰的动作虽然看上去简单，可是却能够起到瘦背的作用，也是瘦身办法中最方便有效的，动作要领是先直立身体，将力气的重心集中于后背，渐渐向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后坚持几分钟，接着再渐渐回到原位。

正确的从姿，正确的坐姿同样也能够达到紧致后背的效果，需要坐在椅子的1/3处，上半身坚持笔直状态，这样正确的姿态坚持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个瘦背的办法十分适合长时间伏案工作的上班族。

立站时瘦背技巧，站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

坐立时挺胸扩肩，在坐立的时候做挺胸扩肩运动，也是可以瘦背的，动作要领是抬头挺胸，笔挺身子，然后使用肩膀的力气将双肩稍微向后张，停留片刻后回到原位，这一动作最能训练到背部肌肉，起到塑背的作用。

扭腰交替摆臂，扭腰交替摆臂瘦身操能够让上半身都得到训练，促进脂肪燃烧，起到瘦背的同时也能瘦全身。需要立正站好，笔挺腰身，双臂自然垂于身体两边。腰部用力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后转动，随后回到之前的状态，接着再向右侧练习上述运动。

背部变厚通常是因为肌肉发达或者脂肪堆积。想要让背部变薄，可以从减少脂肪和增加肌肉线条的清晰度两方面入手。下面是一些有助于减少背部脂肪和提高肌肉线条的动作：

1. 悬垂举腿：这是一个很好的腹部和背部练习，可以帮助减少背部和腰部的脂肪。做这个动作时，你需要找到一个单杠或者任何可以悬挂的横杆，双手握住横杆，身体下垂，然后通过腿部的运动将身体拉起，再慢慢放下。

2. 倒立：倒立不仅可以帮助减少背部脂肪，还可以增强背部肌肉。通过倒立，你可以使血液流向身体的其他部位，有助于燃烧背部脂肪。需要注意的是，倒立时一定要注意安全，可以在专业人士的指导下进行。

3. 背部桥：这是一个很好的背部练习，可以帮助增强背部肌肉的线条，同时也可以减少背部的脂肪。做这个动作时，你需要仰卧，双脚平放在地上，双手放在身体两侧，然后通过抬起臀部来练习。

4. 游泳：游泳是一种全身运动，可以有效燃烧脂肪，包括背部的脂肪。同时，游泳还可以增强背部肌肉的力量和线条感。

5. 鸭步：鸭步是一种很好的背部练习，可以帮助增强背部肌肉的线条。做这个动作时，你需要模仿鸭子走路的样子，将腿部向外侧打开，然后向前走。

6. 背部俯卧撑：这是一个很好的背部练习，可以帮助增强背部肌肉的力量和线条感。做这个动作时，你需要俯卧，双手放在肩膀下方，然后通过身体的上下运动来进行练习。

7. 划船动作：这是一个很好的背部练习，可以帮助增强背部肌肉的力量和线条感。使用哑铃或者拉力绳，模仿划船的动作，可以有效地锻炼背部肌肉。

除了上述动作外，还需要注意健康饮食，减少高热量食物的摄入，增加蛋白质的摄入，同时保持充足的休息和睡眠，这样可以帮助你减少背部脂肪，让背部线条更加清晰。