在家能做的有氧燃脂运动四招让你拥有完美身材

如今，许多人都有锻炼的念头，却没有出门的欲望，想要在家中锻炼，但有限的空间内，能做什么运动呢？今天，小编就教给大家几招，让大家能够足不出户、轻轻松松的锻炼！

运动分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。一般对于减肥而言，比较有效的有氧燃脂运动有慢跑，游泳，各种球类等，但这些都是得在室外才能进行的运动。有哪些有氧燃脂运动是在家里就可以进行的呢？

一、跳绳

在家里，跳绳是必选的有氧燃脂运动。它操作简单，也不用太多的辅助器材，只需要一根绳子和一小片空地就可以进行锻炼，是一种性价比非常高的有氧燃脂运动。经常跳绳可以提高心肺的运动能力，降低身体体重，对于人体的灵敏协调性也有大幅度的提高。

二、爬楼梯

只要你家住在二楼，那就一定会有楼梯的存在，而爬楼梯也是一项十分有益的有氧燃脂运动。经常上下攀爬楼梯可以加强你的下肢力量，减掉腹部上的脂肪。在爬楼梯时可以选择快速冲刺，也可以选择匀速攀爬，根据自身具体情况来决定攀爬方式。

三、俯卧撑

俯卧撑是一种永远都不会过时的锻炼方式，无论你是在电视机前，还是在床上，只要你想做，随时都可以做俯卧撑进行锻炼。做俯卧撑可以锻炼背部，胸部，肱二头肌和肱三头肌，大幅度地提高人体综合素质能力。

四、仰卧起坐

和俯卧撑一样，仰卧起坐也是一种永不过时的运动。比起俯卧撑，仰卧起坐更多的是锻炼腹部肌肉。每天坚持做80个仰卧起坐，一个星期后，你的腹部就会变得十分平坦。

在家进行有氧燃脂运动是一种方便有效的塑形方式。以下是四招在家可做的有氧燃脂运动，帮助你拥有完美身材：

1. 跳绳：跳绳是一项经典的有氧运动，能够快速提高心率，促进脂肪燃烧。选择一根适合自己体重和弹性的跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，逐渐增加难度和强度。

2. 快走或慢跑：如果你有跑步机，可以进行快走或慢跑。没有跑步机的话，也可以在家附近的空旷场地进行。即使是简单的原地跑步，也能有效提高心肺功能和燃烧脂肪。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种快速燃脂的训练方式，通过短时间的高强度运动和休息交替进行。你可以在家中使用椅子、沙发等器械，进行诸如跳跃、爬楼梯等动作，每次训练20-30分钟，休息1-2分钟，共进行4-5轮。

4. 家用健身操：现在有很多针对家庭的健身操视频，你可以在家中跟着视频进行锻炼。这些操通常包括一些基础的动作，如跳跃、扭动、挥臂等，能够很好地激活身体肌肉，促进血液循环，达到燃脂的效果。