怎样喝咖啡比较健康咖啡健康摄入量是多少

咖啡

咖啡耐受量因人而异，专家建议，每天喝咖啡最好不要超过3杯，上午是喝咖啡的最佳时间，不要空腹喝，也不要在晚餐后喝。那么怎样喝咖啡比较健康？咖啡健康摄入量是多少？下面小编带来介绍。

怎样喝咖啡比较健康

一般喝咖啡的时候要避免空腹、保持咖啡温度适中、避免大量的喝咖啡等，这样能够减少对身体的伤害。

1、避免空腹：咖啡中含有大量的咖啡因，对身体会有一定的刺激性，在喝的时候可以和其他食物一起食用，能够减轻对身体的刺激。

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2、保持咖啡温度适中：避免咖啡温度过高或者过低，温度过高容易烫伤口腔黏膜或肠道黏膜，温度过低可能会导致胃肠痉挛。

3、避免大量的喝咖啡：长期大量的喝咖啡，可能会造成神经系统兴奋过度，引起失眠，还会对胃黏膜造成刺激，导致胃液分泌增加等。

除了可以采用以上方式外，还要注意避免晚上喝咖啡，以防影响睡眠。日常生活中要养成好的习惯，保持作息规律，避免长时间熬夜，饮食方面保持营养均衡，适度的进行运动，增强身体抗病能力，有不舒适症状时及时就医。

咖啡健康摄入量是多少

咖啡每天的摄入量通常没有明确标准，一天建议饮用1-2杯，咖啡中含有的咖啡因，一般不建议摄入量超过400mg。体重偏轻者，咖啡因摄入量的标准也会有所降低。在喝咖啡的时候要注意，不同咖啡因其原料以及制作方式不同，咖啡因含量也有所不同，以速溶咖啡为例，一条普通的速溶咖啡其咖啡因含量约为60mg。而像意式浓缩和滴滤咖啡，这种手冲现磨的咖啡，咖啡因含量往往远高于速溶咖啡。

咖啡含有大量的咖啡因，适当饮用咖啡可以刺激大脑的中枢神经，起到提神醒脑、提高记忆力的作用，可以缓解焦虑，此外，咖啡中含有大量能量，适当饮用咖啡可以补充体能，对人体有一定好处。

需要注意，如果经常或大量饮用咖啡，可能会造成大脑皮层兴奋过度，引起头痛、食欲下降、失眠、记忆力减退等不良反应，严重者还可能会出现心脏损害、四肢浮肿等症状，大量饮用咖啡还可能会对胃黏膜造成刺激，容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。