有氧运动的心率范围及计算保持燃脂高效率

如今，越来越多的人喜欢上了有氧运动。的确，有氧运动可以塑形减肥，锻炼身体。在运动过程中，值得注意的是运动心率。保持良好的心率，有助于燃脂效果。

有氧运动简单的说，就是人们在有足够氧气供应的条件下进行锻炼。通过这样的运动，有利于氧在身体中的传输，能有效的锻炼心和肺。这种运动方式强度较低，但需要持续的时间较长，并且大多数的有氧运动都富有很强的节奏感。

有氧运动建议持续时间在40分钟或以上，每周能坚持3到5次，若能保持良好的运动心率，其效果将会十分显著。心率则是有氧运动的衡量标准。人体在运动时，保持良好的心率状态对运动效果和自身的安全都是非常重要的。

身体健康状况不同，心率的计算公式和范围也会有所不同。若身体健康状况较差，可以用(200-年龄)*(60%~80%）来计算目标心率；普通人群，则用(220-年龄)*(60%~80%)计算；若身体素质较高，目标心率等于(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率。

计算出心率，可以简单地判断出是否为有氧运动，即心率保持在150次/分钟。有氧运动也有很多方式，像慢跑、游泳、骑自行车等，都是有氧运动。不同的有氧运动方式有不同的针对性，需要缓解压力、想瘦身或是对预防心血管疾病，慢跑的效果就相对明显。

在实际锻炼中，有氧运动不一定会减轻你的体重，但别抱怨，在长时间的坚持下，你的耐力、体育素质、健康状况等等都会有所提高。要达到高效率燃脂，保持心率固然重要，但平时也要注意饮食规律和运动适量 。

有氧运动的心率范围通常被建议保持在目标心率的60%到80%之间。目标心率可以通过以下公式计算：目标心率 = (最大心率 - 静息心率) * (60%-80%) + 静息心率。最大心率一般可以通过220减去年龄来估算，但对于更准确的结果，最好咨询医生或进行专业测试。

要保持燃脂高效率，应确保心率维持在最大心率的60%到70%之间，这一范围被称为脂肪代谢区。在这个心率区间，人体主要利用脂肪作为能量来源，同时消耗的糖分较少，有助于提高脂肪燃烧效率。