训练时右脚踝疼去医院拍片子，说韧带松了，打了石膏拆了有七天一走路很疼脚踝使不上劲

疼痛

听起来你的脚踝受伤需要一些时间来恢复。韧带松了并且打了石膏固定，这通常是为了给受伤的韧带一个休息和愈合的机会。在石膏拆除后，你的脚踝可能会感觉有些疼痛和无力，这是因为韧带和周围的肌肉在石膏固定期间没有得到使用，从而可能导致肌肉萎缩和关节僵硬。

恢复期间，可以尝试以下方法来帮助脚踝恢复： 1. 逐渐增加活动量：不要急于恢复到受伤前的活动水平，可以先做一些轻微的活动，如脚趾的运动，然后逐渐增加到脚踝的旋转和移动。 2. 冷敷和热敷：使用冰袋冷敷可以帮助减少肿胀和疼痛，而热敷可以帮助放松肌肉和增加血液流动。 3. 轻微的拉伸和强化练习：在医生的指导下，做一些针对脚踝的拉伸和强化练习，可以帮助增强韧带和肌肉的力量。 4. 休息：确保给脚踝足够的休息时间，避免过度使用导致进一步的伤害。 5. 观察症状：如果疼痛加剧或者有其他异常情况出现，应及时就医。

记住，在恢复期间一定要遵循医生的建议，不要急于求成，以免造成更多的伤害。希望你能早日康复。