吃点啥食物能长点肌肉

坚果

要长肌肉，饮食中应该增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉修复和生长的基石。同时，适量的碳水化合物和健康脂肪也是必要的，它们能为肌肉生长提供能量。你可以多吃一些肉类、鱼类、豆类、乳制品、坚果和种子等食物。此外，确保充足的水分摄入也很重要。合理的饮食搭配适当的训练，才能更好地促进肌肉的增长。