坐着的时候喜欢弓着腰 低着头 好像是长期低头玩手机电脑的结果 怎么改过来？

电脑

长时间保持一个姿势，尤其是弓腰低头，确实会对身体造成一定的负担，特别是颈椎和背部。要改变这个习惯，可以尝试以下几个方法：

1. 调整工作环境：确保你的工作台高度和椅子高度适合你，电脑屏幕应该位于眼睛水平高度或略低，这样可以减少颈部前伸的幅度。

2. 定时休息：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟。利用这段时间做一些颈部和肩部的伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张。

屏幕

3. 使用正确的坐姿：坐下时，保持脊柱直立，两脚平放地面，膝盖与臀部保持同一水平。使用有良好支撑的椅子，必要时可以在腰部增加一个靠垫。

4. 改善手机使用习惯：尽量将手机屏幕提升到眼睛水平，减少低头的时间。可以尝试使用桌面支架将手机固定在适当的高度。

5. 加强核心肌群训练：强化腹部和背部的肌肉，可以帮助保持更好的姿势。可以通过做一些简单的锻炼来增强这些肌肉群的力量，比如仰卧起坐、平板支撑等。

6. 佩戴合适的颈托：如果情况严重，可以在医生的建议下佩戴颈托，来帮助纠正姿势。

记住，改变习惯需要时间和耐心，持之以恒地练习这些方法，逐渐就能看到改善。如果症状持续不改或者加重，建议咨询医生或物理治疗师以获得专业的帮助。