孕前就160斤了，孕期怎么避免妊糖妊高呢？

糖尿病

孕期避免妊娠糖尿病（妊糖）和妊娠高血压（妊高）是非常重要的，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：孕前体重过重可能是妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险因素之一。因此，孕期应该继续保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，少吃高糖、高脂肪的食物。

2. 适量运动：适当的体育活动可以帮助控制体重，降低妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险。建议在医生的指导下进行，如散步、游泳或孕妇瑜伽等。

高血压

3. 定期检查：孕期应该定期进行产前检查，包括血糖检测和血压监测。早期发现这些问题可以及时采取措施进行干预。

4. 保持良好的生活习惯：避免吸烟和过量饮酒，保持充足的睡眠，减少压力，这些都是预防妊娠并发症的重要因素。

5. 适量增重：孕期体重增长应控制在合理范围内。根据孕期的不同阶段，合理规划体重增长，避免过度增重。

6. 补充叶酸和钙：叶酸可以帮助预防胎儿神经管缺陷，而钙的补充有助于防止妊娠高血压。按照医生的建议，合理补充这些营养素。

7. 保持水分：每天保证足够的水分摄入，有助于维持身体代谢和预防妊娠高血压。

通过这些方法，可以在一定程度上降低孕期妊娠糖尿病和妊娠高血压的发生风险。不过，每个人的具体情况不同，所以在采取任何措施前，最好咨询医生的意见。