内心很敏感，经常内耗。现在长久失眠怎么办？

失眠

面对长久失眠和内心敏感的情况，首先建议你寻求专业的医疗帮助，比如咨询医生或心理专家，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。同时，以下是一些自我调整的方法，可能会对你有所帮助：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整你的生物钟。 2. 创造良好的睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、舒适，适宜的温度和光线可以帮助提高睡眠质量。 3. 避免咖啡因和酒精：特别是在睡前几小时内，避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰你的睡眠。 4. 放松身心：睡前做一些放松身心的活动，如阅读、冥想、深呼吸或瑜伽，有助于减少压力和焦虑。 5. 减少屏幕时间：尽量在睡前至少一小时内不使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰你的睡眠周期。 6. 保持身体活动：规律的身体锻炼可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。 7. 合理饮食：避免晚餐过饱，尤其是避免油腻和辛辣食物，它们可能会影响睡眠。 8. 正面思维：尝试用积极的态度面对生活中的困难，避免过度担忧和紧张，这有助于减少内耗。

希望这些建议能够帮助你改善睡眠状况，如果情况没有改善，建议及时寻求专业帮助。