小腿肌肉怎么减把肌肉型小腿瘦下来最有效的方法

按摩

有些女生总是认为自己是肌肉型小腿，很难减下来。其实不刻意去锻炼，是很难长出肌肉腿的。要达到更好的瘦腿效果，可以先检测一下自己是否肌肉型小腿，再来找解决办法。

如何确定自己是否真的是肌肉型小腿呢？腓肠肌过于发达，横向的维度增加，小腿看起来异常粗壮，很有可能就是真的肌肉型小腿了。那要如何将粗壮的肌肉型小腿减下来呢？下面就一起来看看吧！

一、按摩

水肿

想要让小腿看起来纤细，需要先把僵硬的肌肉“软化”。有力度的按摩手法对于软化肌肉是十分有效的，可以很好地缓解肌肉的紧绷情况。先用温度适合的热水泡腿15分钟，让僵硬的腿部肌肉得到放松，再将有舒缓和排水肿作用的按摩油均匀涂抹在整个小腿。

用大拇指轮流沿着脚背往上，滑推按摩各两次，接着握拳，绕着踝关节两侧画圈按摩各3到五次。再用大拇指由下往上滑推小腿后侧下半部肌肉，双手轮流将腿部肌肉左右推拿，大约1分钟左右即可，让僵硬的肌肉得到放松。最后双手握着小腿胫骨两侧，由下往上滑推3分钟，放松紧张的腿部肌肉。

二、拉伸

运动后需要拉伸，拉伸可以放松运动后紧张的腿部，让腿部肌肉的线条看起来更有美感。拉伸的各种方法如下：

两臂按在墙上，双腿一只在前一只在后，前腿弯曲，后腿伸直，然后伸直向前，然后后脚跟压实地面，让小腿肌肉感觉到有拉伸感，保持15-30秒后换腿。

双脚同肩站立，伸直一只脚并弯曲另一只腿的膝盖。身体靠向伸直的腿的方向，以髋部为轴下压，用手去找伸直腿的脚尖。保持拉伸10到30秒，然后换脚。

保持站立，前脚掌踩在路边或者台阶上，另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部，注意保持膝盖伸直，身体不要弯曲。双脚微分一个拳头的距离，伸直膝盖，下叠身体尽量用身体去贴合腿部，脚板压实地面。坚持30到40秒。