失眠
失眠患者在睡前应避免以下行为：使用电子设备，如
手机、平板
电脑和
电脑，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响
睡眠质量。避免摄入
咖啡因和酒精，因为
咖啡因会刺激神经系统，而酒精虽然初期可能使人感到困倦，但它会干扰
睡眠周期，导致浅
睡眠和频繁醒来。晚餐应避免过量进食，特别是避免油腻、辛辣或难以消化的食物，以免睡前感到不适。同时，应避免进行剧烈运动或紧张的脑力活动，这些活动可能会使身体处于兴奋状态，难以放松和入睡。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于创造一个有利于
睡眠的环境。
