便秘可以吃什么缓解

便秘

在众多缓解便秘的措施中，调整饮食是最直接有效的方法。在这里我将向你介绍几种有助于缓解便秘的饮食。不妨坚持下去，尽快推出“老凳子”。那么，便秘可以吃什么缓解？

1.吃足够的食物。

结肠直肠是粪便的缓冲区。只有当其中的粪便量达到一定量时，才会触发排便，从而有节奏地收缩和排出粪便。如果食物吸收量低到一定程度， 食品残渣就没有办法发挥作用，只好等待。但如果等待时间过长，最早大便残渣里的水分会不停的被吸收，造成大便干燥。所以，建议通过节食减肥的人一定要吃足够的食物来增加营养，增加肠道的蠕动性，提升通便的可能。

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2.不要吃得太细，多吃五谷杂粮。

细白米面味道鲜美，但除了淀粉，里面没有多少食物残渣。相反，含有纤维素的食品，会造成肠胃运动，摄入充分的水分溶化大便。更有甚者，由于膳食纤维不能被吸收，会变成肠道内细菌的食品。益生菌如果变成主导力量，就会构成肠胃的生物保护膜，降低毒素的摄入， 保障肠道黏膜，增强免疫力。