怎么消除水肿 彻底消除水肿、告别虚胖

水肿

一般人体正常含水量为60%；明显超过这个比例会引起水肿。尤其是那些生理期前后的女生，或者是怀孕的准妈妈，都是水肿的重灾区！

这样，即使你没有超重或肥胖，也会给人一种浮肿甚至超重肥胖的视觉感受！想要消除水肿，告别浮肿，关键是从日常生活习惯入手，尤其是养成以下10个好习惯，一定会让它们逐渐改善，最后彻底解决！

一、规律运动

怀孕

首先，缺乏运动绝对是现代人浮肿症状频发的主要原因之一。显然，通过运动，体内大量多余的水分会通过汗液顺利排出。

通常情况下，运动1小时后，身体会流失0.5-2升的水分，具体量会由环境温度、训练强度等因素决定。同时，运动时，大量的水分会流向肌肉细胞；这样可以进一步防止水分在细胞外堆积，造成水肿！

二、充足睡眠

起床后，很多人经常发现自己严重水肿，这往往与“睡眠不足”密切相关。那主要是因为，当身体得不到充足的睡眠时，导致“代谢体内盐分，平衡体内水分”的肾脏运作会受到一定程度的负面影响，让你更容易水肿！

相反，每晚保证7-9小时的高质量睡眠，不仅有利于保证肾脏的正常运转，远离水肿；对整体健康更积极，何乐而不为！

三、愉悦心情、释放压力

长期处于情绪低落、压力山大的状态，会导致身体分泌大量的压力激素皮质醇；这将进一步促进称为“尿液分泌抑制剂(ADH)”的激素水平的上升。结果，大量多余的水分滞留在体内，无法正常排出！

虽然乍一看，情绪状态和水肿问题似乎无关紧要。但其实，尽量保持轻松愉快的心情，避免压力累积，是远离浮肿浮肿的关键之一！

四、补充电解质

此外，体内电解质缺乏也是水肿的主要原因；那是因为体内的电解质含量会在一定程度上决定身体调节和控水的具体情况！

其中，天气炎热时，或运动后，特别容易流失大量电解质。这时，加入一些富含电解质的饮料是一个非常好的选择。但同时，避免过量补充电解质，这样也会造成恼人的水肿问题！

五、控制盐分摄入

相信很多人都遇到过“在海里吃了喝了重的食物后，第二天身体特别肿，甚至体重突然上升好几磅”的情况，这往往是盐摄入过多造成的。

盐中的“钠”元素也在一定程度上决定了人体对水分的调节。摄入过多的盐和钠往往会导致大量的水分滞留在体内。当然，无论是每天摄入的盐过多还是过少都不理想；成人每天应服用3-6克。

六、适量补充镁元素

除了钠，镁也是保证体内水分平衡的重要元素之一。一项相关研究甚至发现：女生在月经期间适量补充镁元素，可以有效改善水肿问题，甚至体重也会有一定程度的下降。

除了去药店买特定的镁补充剂，海藻、坚果、富含镁的全麦都是不错的选择！

七、充足规律的饮水

喝水可以改善水肿问题吗？听起来不可思议吗？

事实上，在充足、定期供水的情况下，我们的身体通常不会有“缺水危机感”，更不用说刻意储存水分了；因此，整体代谢非常顺畅！相反，如果你经常处于缺水状态，就会导致身体拼命把体内所有可利用的水分都留下来，以备不时之需，后果可想而知…

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此外，确保一天中充足、规律的饮水，还能进一步保障肝肾健康、预防水肿问题！

八、以天然健康食物为主

钠含量普遍偏高的加工食物，往往是导致水肿问题的元凶之一。因此养成营养均衡、以天然食物为主的良好饮食习惯，不仅对身材、健康意义积极，同时也能积极避免水肿！

而对于那些已经受水肿问题困扰的小伙伴来说，不妨尝试多吃含钾量高的食物。它能平衡体内的钠元素水平，甚至起到一定的利尿作用！

九、适度减少碳水摄入

众所周知，碳水化合物摄入体内后，除了用于供能的那部分，多余的会以“糖原”形式储存在肝脏、肌肉中。通常，1克的糖原会同时导致3-4克的水分滞留体内！这也就是为什么很多人在减肥初期，大幅降低碳水摄入时，体重疯狂下降的原因。

如果想要改善水肿问题，我们推荐大家适当注意、控制碳水摄入即可；无需大幅减少！

十、饮用茶水、或咖啡

最后如果想要快速消除水肿，还有一个立竿见影的方法，那就是喝1杯咖啡或茶水，它们都能产生比较明显的利尿作用，帮助滞留水分排出体外。但注意千万不要过量噢！

要想彻底远离水肿、告别虚胖，关键还是在于培养健康积极的生活习惯，从饮食、运动、作息这些日常生活的方方面面抓起！

通过我们的介绍，相信大家对怎么消除水肿,彻底消除水肿、告别虚胖有了更深入的了解，心洞小编将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。