常年便秘怎么治疗

便秘

现在的社会发展快，人们的压力也越来越大，便秘就成了人们频繁发生的问题了。一般情况下，大便一周的次数低于3次，或者大便质地硬且排便费力困难都可以被定义为便秘。那么，常年便秘怎么治疗？

1.要养成排便要定时的习惯，最好选择在早上排便。不管想不想排便，也要在厕所蹲上3-5分钟，形成条件反射性的排便习惯。排便的时候要精力集中，尽量不要看书或手机。

2.保持心情的放松，过度劳累、压力过大、焦虑等不良心境会抑制消化液分泌，这是导致便秘的元凶。要学会自我减压，合理地安排生活和工作，保持轻松愉悦的心态，保证有充足的休息和睡眠的时间，有一定预防便秘的效果。

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3.有良好的饮食习惯，多吃一些植物纤维多的食物、例如水果或者蔬菜，促进大便聚集成块，加速肠道的蠕动，利于排便。

4.适量的锻炼也是非常重要的，身体缺乏运动，会造成肠道肌肉松弛，肠道蠕动比较慢，建议大家平时多活动一下身体，散散步。或者每天顺时针按摩腹部，有助于肠道蠕动，防止实物在体内堆积时间过长，能够很好的改善便秘的情况。