肩周炎的锻炼方法有哪些

肩周炎

肩周炎的锻炼方法有爬墙运动、划圈运动、梳头动作、拉伸运动、后伸摸背等。

1. 爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

2. 划圈运动：弯腰90°，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，手臂做顺时针和逆时针方向划圈，幅度由小到大，每个方向划圈30-50次。

疼痛

3. 梳头动作：双手十指交叉，掌心向上，放在头后，然后双手手指像梳头一样从前额向后脑勺梳理头发，重复30-50次。

4. 拉伸运动：站立位，双脚与肩同宽，双手在身后交叉，然后将双手向上抬起，尽量使双手远离身体，感受肩部的拉伸，保持15-30秒，重复5-10次。

5. 后伸摸背：患侧手在背后，沿脊柱逐渐向上摸，尽量摸到最高位置，然后用健侧手握住患侧手的手腕，轻轻向上牵拉，增加患侧手臂后伸的幅度，重复10-15次。

在进行肩周炎锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止并咨询医生。同时，保持良好的生活习惯，注意肩部保暖，有助于肩周炎的康复。