胸腰椎稳定性骨折怎么锻炼

骨折

胸腰椎稳定性骨折常见的锻炼方法有五点支撑法、小飞燕、平板支撑、游泳、慢走等。

1. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做3 - 4组。这种方法可增强腰背肌力量，有助于骨折恢复。

2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 20次为一组，每天3 - 4组。能有效锻炼腰背部肌肉，增加脊柱稳定性。

自由泳

3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在一条直线上，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，休息30秒后重复，一组可做10 - 15次，每天3组。能强化核心肌群，对胸腰椎起到保护作用。

4. 游泳：游泳时身体处于失重状态，脊柱压力减轻，同时能锻炼全身肌肉，尤其是腰背肌。建议选择自由泳、蛙泳等姿势，每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。

5. 慢走：在骨折恢复后期，可适当进行慢走锻炼。速度不宜过快，每次行走20 - 30分钟，每天2 - 3次。能促进血液循环，增强身体协调性。

锻炼应根据自身恢复情况循序渐进，避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现疼痛、不适等症状，应及时停止并咨询医生，根据医生建议调整锻炼方案。