脚跟扭伤肿了怎么办

肿胀

脚跟扭伤肿了可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗、康复训练等处理。

1. 休息：脚跟扭伤肿了后应立即停止活动，避免受伤部位进一步受力，防止损伤加重。尽可能保持受伤脚跟的放松状态，可使用拐杖或轮椅辅助行动，减少对受伤脚跟的压力，为其恢复创造良好条件。

2. 冷敷：在扭伤后的24至48小时内进行冷敷，每次冷敷15至20分钟，每天3至4次。冷敷能使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，注意用毛巾包裹冰袋，防止冻伤皮肤。

疼痛

3. 热敷：在扭伤48小时后，可进行热敷。热敷能促进血液循环，帮助缓解疼痛和消肿。用温热的毛巾或热水袋敷在受伤的脚跟处，温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤，每次热敷时间约15至20分钟，每天3至4次。

4. 药物治疗：可在医生指导下使用药物辅助恢复。如外用云南白药膏、红花油等，能起到活血化瘀、消肿止痛的作用；疼痛较严重时，可遵医嘱口服布洛芬等止痛药物。

5. 康复训练：在伤势逐渐好转后，进行适当康复训练有助于恢复脚跟功能。如缓慢转动脚踝、进行脚跟的屈伸活动等，训练要循序渐进，避免过度用力。

脚跟扭伤肿了后要重视恢复过程，严格按照上述方法处理。若肿胀和疼痛长时间未缓解甚至加重，应及时就医。恢复期间要注意休息，避免过早剧烈运动，防止二次损伤，影响恢复效果。