肩周炎的锻炼方法是什么

肩周炎

肩周炎的锻炼方法有钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、内旋运动、背后拉伸等。

1. 钟摆运动：身体前倾，患侧上肢自然下垂，做前后、左右摆动及顺、逆时针划圈动作。摆动幅度由小到大，每次练习10-15分钟，每天多次。

2. 爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举。然后再缓慢向下回到原处，反复进行。

3. 外旋运动：背靠墙站立，双手握拳，屈肘90度，上臂贴紧身体。然后以肩关节为轴，向外旋转，尽量使拳背碰到墙壁。

4. 内旋运动：站立位，患肢屈肘，用健侧手握住患侧手腕。向健侧拉患侧手臂，使患侧手臂内旋。

5. 背后拉伸：双手在背后握住毛巾或棍棒的两端。用健侧手将患侧手向上拉，尽量使患侧手靠近背部上方。

肩周炎患者在进行锻炼时，应注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医，听从医生的建议进行治疗。同时，在日常生活中，要注意肩部保暖，避免提重物，保持良好的姿势，以预防肩周炎的发生和复发。