如何按摩缓解腰痛

按摩

按摩缓解腰痛的方法有揉腰眼、按委中穴、滚腰法、推腰法、点按肾俞穴等。

1.揉腰眼：腰眼位于腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷处。双手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30-50次，以腰酸胀为宜。这样能温煦肾阳、畅达气血。

2.按委中穴：委中穴位于膝关节后面的腘窝正中。用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10-20次。刺激委中穴可起到舒筋活络、解痉止痛的作用。

腰痛

3.滚腰法：仰卧位，屈膝屈髋，双手抱膝，使腰部尽量贴近胸部，然后左右滚动腰部，幅度由小到大，逐渐增加，滚动10-20次。此动作可使腰部肌肉得到放松，缓解疼痛。

4.推腰法：站立位，双脚与肩同宽，双手掌根分别放在腰部两侧，从腰部上方开始，沿着脊柱两侧向下推至臀部，反复推20-30次。推腰法能促进腰部血液循环，减轻肌肉紧张。

5.点按肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。用双手拇指指腹点按肾俞穴，力度适中，以穴位产生酸麻胀感为度，每次点按3-5分钟。点按肾俞穴有助于补肾强腰。

腰部按摩虽能缓解疼痛，但如果腰痛症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，明确病因后进行针对性治疗。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤，同时要保持正确的姿势，避免腰部再次受伤。