肩周炎怎样自我运动治疗是什么

肩周炎

1. 钟摆运动：

通过放松肩部肌肉，改善关节活动度。患者站立位，弯腰，患侧上肢自然下垂，作前后、左右摆动及顺、逆时针划圈运动，动作幅度由小到大，每次 15 - 20 分钟，每日 2 - 3 次。

2. 爬墙运动：

有助于增加肩部的活动范围。面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

3. 体后拉手运动：

可增强肩部的伸展和内旋功能。双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4. 外旋运动：

提高肩部外旋能力。背靠墙站立，患肢握拳屈肘，肩部外旋，使拳背碰到墙壁，反复进行。

5. 甩手运动：

促进肩部血液循环。站立位，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每次 30 - 50 下，每日 2 - 3 次。

肩周炎患者在进行自我运动治疗时，应注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，日常生活中要注意肩部保暖，避免提重物，保持良好的姿势，以促进肩周炎的恢复。

肩周炎的自我运动治疗可以包括：1. 肩部旋转：缓慢地前后旋转肩膀，增加肩关节的活动范围。2. 提肩：缓慢地将肩膀向耳朵方向提升，然后慢慢下降。3. 手臂伸展：将一只手臂向上伸展，用另一只手轻轻向下拉，以增加肩关节的灵活性。4. 墙壁行走：面对墙壁，用手指轻轻按压墙面，缓慢地从肩膀开始向下行走，再缓慢地向上行走。进行这些运动时，请确保动作缓慢、温和，避免过度用力。