肩周炎患者如何自我锻炼

肩周炎

肩周炎患者可通过爬墙运动、划圈运动、梳头动作、拉伸手臂、背后拉手等自我锻炼方式缓解症状。

1. 爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

2. 划圈运动：弯腰90°，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，手臂做顺时针和逆时针方向划圈，幅度由小到大，每个方向划圈30次左右。

疼痛

3. 梳头动作：双手十指交叉，掌心向上，放在头后部，然后双手手指像梳头一样从前额向后脑勺梳理头发，重复30次左右。

4. 拉伸手臂：站立位，双脚与肩同宽，患侧手臂伸直向身体一侧伸展，然后用健侧手握住患侧手臂的手腕，向身体方向轻轻牵拉，保持15 - 30秒，重复5 - 10次。

5. 背后拉手：双手在身后，健侧手握住患侧手腕，逐渐向上牵拉，以增加患侧肩关节后伸和内收的活动度，每次牵拉到最大限度时保持15 - 30秒，重复10次左右。

肩周炎患者在自我锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止并及时就医。同时，要注意肩部保暖，避免受寒，保持良好的姿势，以促进肩周炎的康复。