髌股关节软骨损伤如何预防？

1. 适当锻炼：选择适合自己的运动方式，进行必要的前热身运动，以缓解肌肉紧张。注意缓慢增加运动强度，避免过度用力。

2. 合理控制体重：过重的体重会加重髌股关节的负担，增加软骨受损的风险。保持正常的体重，有助于减轻关节负担。

3. 合理安排工作和生活：长时间保持同一姿势，或者过度使用某一部位，都会增加髌股关节软骨损伤的风险。避免过度劳累和长时间保持同一姿势，每隔一段时间换个姿势或休息一下。

4. 合理饮食：保证摄入足够的钙和维生素D，有助于增强骨骼强度，减少软骨受损的风险。

5. 避免不当运动：某些运动如深蹲、跳跃等，容易损伤髌股关节软骨，需谨慎选择或在专业人员指导下进行。

6. 及时处理损伤：如果出现髌股关节软骨损伤的症状，应尽早就诊，及时进行治疗和康复。