马拉松
跑5公里是相当虐人的，要是没什么必要的话，真的非常不建议去跑。5公里的配速直接关系到最大摄氧量，并且5公里专项训练是提升最大摄氧量的一种方式，所以认真的跑者往往很看重5公里配速。可即便如此，要是能不跑5公里，他们也基本不会去跑。400米间歇跑通常是以5公里配速为参照的，我最害怕的小课就是25组按照5公里配速跑的400米，到最后七八组的时候真的超级难受。看起来25组400米加起来是10公里，而按5公里配速跑5公里只有10公里的一半里程，但连续跑5公里简直是在挑战整个身体的极限，对心肺和肌肉的压力都很大，一般会跑到最大心率的90%以上。不建议跑5公里是因为跑5公里会出现乳酸堆积的情况，恢复起来特别慢。跑25组按5公里配速跑的400米间歇跑只是跑的时候难受，通常不会影响第二天的训练，可要是直接跑5公里就很容易腿酸，而且为了防止受伤，跑之前得考虑减少训练量，这样一来训练计划很容易被打乱。有好几位答友讨论了一个共同的话题，在这里统一解答一下：5公里显然属于另一项运动，它不是
马拉松配速跑或者轻松跑5公里。而且
马拉松跑者在非赛季的热天也会很常规地进行5公里专项训练！5公里专项训练不是一口气跑完5公里，训练计划里会有比
马拉松专项更快的半马以上长距离慢跑（LSD）。当我们说起其他跑步项目，比如100米、400米、800米、1000米、3000米的时候，会有人把这些理解成慢悠悠溜达完这个距离吗？
