腰痛
腰痛真的太折磨人了，光靠日常缓解只能解决一时问题，根本还是得去看医生！如果你
腰痛发作，千万别硬扛，赶紧找专业医师处理才是正道～（郑慧文，
美国加州
大学药学博士）你有没有腰酸背痛的经历？说实话，据数据统计，人生中没
腰痛过的人真的不多，大概有70%-80%的人都经历过这折磨。除了看医生，平时也得注意保养，下面分享几个生活小贴士，大家参考一下： 坐姿要注意：1. 坐的时候要挺直腰板，别弯腰驼背。2. 椅子要选硬一点、有靠背、能撑住腰的那种。坐下时膝盖最好比屁股高点，脚平放地上，椅子要够宽能撑住大腿。3. 别一个姿势坐太久，每1~2小时起来动一动。 站和走路：1. 起身时先把屁股往前挪，再慢慢站起来，别直接弯腰起身。2. 站着时要抬头挺胸、收下巴、收腹、夹臀。3. 上下楼梯、过门槛要小心，看好高度，别一不小心摔了。4. 长时间站着的话，可以准备个小凳子轮流搁脚，减轻腰部压力。5. 走路前先动脚，再带动身体。 睡觉休息：1. 床不要太软，建议在硬板床上铺个棉被或软垫，3/4英寸厚就行。床要够宽，睡起来才舒服。2. 侧睡比较好，双手抱在胸前，膝盖和髋部微微弯曲。平躺的话就在膝盖下垫个枕头，让下背贴合床垫，手别举太高。3. 上下床要注意姿势：下床前先侧躺到床边，曲膝把腿放下来，用手撑着慢慢坐起来；上床时先坐床边，再慢慢躺下。 搬东西：1. 能用工具就别用手提，减少腰背压力。2. 真要搬东西就蹲下，膝盖用力，东西尽量贴近身体，慢慢起来。千万别弯腰硬提，也别搬东西时扭腰。3. 拿不到的东西别硬伸手，更别跨过家具去开关窗。 开车：1. 驾驶座要调好，膝盖要比屁股高点，方便踩刹车油门。座椅太软就加个腰垫，头枕也调到舒服的位置。2. 开车时腰要贴着椅背，身子别前倾，安全带要系好。3. 长途驾驶记得每小时下车走走，活动一下。 工作家务：1. 坐着或站着时间别太久，每1~2小时换个姿势动一动。2. 做家务比如洗碗、吸尘，别弯腰太厉害，膝盖微微弯着，保持正常腰椎弧度。 运动：1. 多做些规律运动，比如散步、游泳、有氧操、拉伸操，保持身体状态。2. 运动前热身很重要，运动时节奏由慢到快再到慢。3. 别乱做大幅度动作，像猛弯腰、突然跳起、抬腿这些动作要小心。4. 如果运动时腰部有痛感，赶紧停下来看医生，别拖。 其他小建议：1. 护腰带或腰部支撑物可以戴，能减少腰部压力，纠正姿势，缓解
疼痛。2. 避免剧烈跳跃、扭腰、攀爬或提重物。3. 注意别
便秘，多吃
水果蔬菜和高纤维食物。4. 保持适当运动。5. 姐妹们别穿高跟鞋。6. 保持心情轻松愉快，别太紧张焦虑。
腰痛这事不能小看，日常注意习惯，痛起来别硬扛，该看医生就看医生，健康最重要！
