跑步后肚子疼是怎么回事

肠痉挛

跑步后肚子疼常见原因有岔气、胃肠痉挛、呼吸肌痉挛、运动性血尿、腹直肌拉伤等。

1. 岔气：跑步时呼吸节奏紊乱，导致肋间肌或膈肌痉挛。跑步中注意调整呼吸节奏，采用深呼吸、有规律的呼吸方式，疼痛时可减慢跑步速度，用手按压疼痛部位，做深呼吸，一般可缓解。

2. 胃肠痉挛：跑步前饮食过饱、进食不易消化食物或腹部着凉等引发。跑步前合理安排饮食，避免过饱或进食刺激性食物，注意腹部保暖。出现疼痛可停止跑步，轻轻按摩腹部，喝些温水。

血尿

3. 呼吸肌痉挛：运动时呼吸急促，呼吸肌收缩不协调。跑步时控制呼吸频率和深度，避免急促呼吸。若疼痛，可放慢速度，做几次深呼吸，放松呼吸肌。

4. 运动性血尿：跑步时肾脏受到震动、挤压等，导致肾内血管破裂出血。通常休息后血尿可自行消失，跑步强度应循序渐进增加，避免突然剧烈运动。

5. 腹直肌拉伤：跑步中腹直肌收缩用力不当。运动前充分热身，加强腹部肌肉锻炼。出现拉伤应停止运动，冷敷受伤部位，后期可适当热敷、按摩。

日常跑步要做好充分准备工作，包括热身、合理饮食等，运动强度要根据自身情况逐步增加，若经常出现跑步后肚子疼且症状严重，应及时就医检查。