健身
健身时，有几点要注意。其一，
健身时长别过长，算上热身、拉伸和洗漱，正式训练1小时以内就行。正常练两个部位，每个部位最多三个动作，每个动作做5组，加上组间休息，时间就够了。要是超过这个时长，不仅效率会降低（人的能量有限），受
伤风险也会大增，而且不利于身体恢复。其二，每周
健身次数别超3次，靠
健身吃饭的人除外。一方面，人需要恢复精力（不是单纯的肌肉恢复，一般肌肉48小时就能恢复）；另一方面，除了
健身，总该有点别的事做吧。一周3次相当于隔天练一次，如果超过这个限度，
健身就不再是爱好，而成了上班。拿我自己举例，5点30分下班，吃完饭7点到
健身房，9点多到家，刷个牙、洗个脸，玩会儿
手机就该睡觉了。短期这样冲刺还可以，长期没有休闲娱乐和学习的自由时间，
健身计划肯定得泡汤，这是大脑反馈机制的问题。很多一周练6次且练得不错的人，一旦停止就不想再去了，因为这对他们来说不是美好的回忆。其三，别吃那些反
人类的食物，就是那种颜色寡淡、没味道、难嚼又难以下咽的东西。凡事都要适度，过犹不及。让你吃干净点，你就走向极端，非要水煮，更夸张的直接用
破壁机喝营养液，咋不直接在食道开个口往里输？大家都是人，稍微注意下就好，肉、菜、碳按4:3:3的比例搭配，调调味也没事，那点盐、酱油和
橄榄油又不会要命。其四，别搞脏增肌，那样增出来看不到肌肉，别人只会觉得你胖了。你说自己是脂包肌，可谁不是脂包肌，都被脂肪盖住了。其五，多练容易出形状的部位，这样容易给自己正面反馈。背、胸、腹一练就容易出效果，体脂降到15以内，一年就能有很大变化。你要是练一年腿，怎么说，虽然都有用，但不懂行的人看不出来。这就和你的目的有关了，你是想让
大众觉得你体型好看，还是让
健身的人觉得你体型好看，或者只是锻炼身体能力。所以我觉得
健身不是一种单纯的运动，而是一种生活习惯。吃要能吃得进去，练要用自己能接受的方式，还要能经常给自己正面反馈，不然都是白费力气，辛辛苦苦练几年，半年不练就打回原形，多没意思。
