为什么很多人健身不成功？

健身

难道你认为健身仅限于在健身房锻炼吗？一提到健身，很多人就想到健身房里锻炼一小时，这其实只是表面。真正的健身并不局限于运动，饮食和睡眠同样重要，它们共同构成了健身的全部。业内有句话：人人都觉得健身一小时最难，却不知其余23小时才真正考验人。

这些人似乎只在健身房才与健身相关，一旦离开，就跟健身毫无关系了。比如，不少人熬夜，不管饮食多健康，锻炼多努力，睡前总玩手机，硬是熬到后半夜才睡。你的身体会越来越差，这与饮食和锻炼无关，而是内分泌紊乱造成的。训练的精髓在于消耗与恢复的结合。健身其实是对身体的一种消耗，会消耗激素，如雄性激素和生长激素。只有通过晚上睡眠，才能让激素水平恢复并提升，从而让身体逐渐变得更强壮、更健康。晚上不睡觉、不按时休息或睡前玩手机，会导致睡眠质量差。如此一来，即便饮食健康、训练正确，身体也会越来越虚、越来越胖，让人不禁疑惑：为什么我做对了所有事，还是越来越胖？因为你在该休息的时候没有去休息。健身虽不强制做饭，但一旦开始配餐，就会发现必须自己动手准备。外卖难以实现低脂、低糖、高蛋白。即便做到，味道也会很差，自家都难以下咽，更别提有人点餐了。你会发现，健身食物多为简餐，无需复杂烹饪或高超刀工，做法简单到像幼儿园水平。既然如此，为何还要花冤枉钱点外卖？自己动手不是更方便吗？

你只看到健美冠军用大重量刻苦训练，却没见他们拿着小饭盒吃得多么健康。你会发现，健身饮食操作简单、成本低廉，没必要点昂贵外卖。点外卖的原因只有一个：你嘴馋，特别想吃。想给自己台阶下，就点了所谓健身营养减脂餐。但这外卖脂肪偏高、蛋白质不足，还特别贵。十几块甚至几十块，成本不过几块。自己买菜切切拌拌就能做，为何非要靠外卖来减脂？不少人觉得健身入门很容易，不就是那几个动作嘛？学会后直接加重量。健身房重量器材很全，今天1公斤，明天2公斤，逐步增加就好，健身多简单啊。这是一个重大误区，会让人走很长的弯路。健身入门不仅不简单，反而很难，甚至许多私教都未真正入门。这就像跑步，有腿就能跑？三岁小孩都会，有何困难？随意慢跑无妨，但若想通过跑步增强体魄、长期坚持，就必须掌握正确的跑步姿势。这是关键所在。不学正确跑步姿势，身体不会变强，反而易受伤，膝盖、脚踝关节都会磨损。

睡眠

健身也是如此，动作不仅要正确，还得精准。否则加重量会增大关节压力，动作变形可能造成关节磨损、肌腱断裂或扭伤。

训练时肌肉酸痛属正常现象，但关节疼痛则需警惕。若关节已感到疼痛，就不应再增加重量。不少新手因追求效果或维护可怜的自尊，忽视疼痛持续加重，这早已脱离健身范畴，而是拿健康冒险，实为不智之举。回到前面的观点，如果身体感到不适，应思考是否动作出现失误。健身行业动作最重要，重量次之。重量服务于动作，动作变形时，重量便无意义。关节活动有固定角度，超出此范围，虽可做到，但未必应如此使用，这与前一原理相同。

我们的肌肉由筋膜包裹，如果筋膜紧张或过短，身体就无法灵活活动，就像穿着一件没有弹性的紧身衣。此时需要先拉伸筋膜，恢复其弹性，才能正常进行训练和动作。这是保持身体机能的关键所在。不锻炼的人大多圆肩、头前伸，这样能做好卧推吗？

不行，会造成立肩关节损伤。很多人有x腿或xo腿，这样能深蹲吗？不能，会加剧膝关节磨损。

很多人深蹲时腰疼，是因为下蹲到最低点时，臀部没有保持收紧。

臀部眨眼是因为臀部、腘绳肌紧张及脚踝关节柔韧性不足导致的。深蹲前，先活动脚踝和髋关节，拉伸臀大肌，找到关键临界点。很多人健身时忽视拉伸的重要，只顾着锻炼，却不知拉伸同样关键。刚才说的都是慢性损伤，不是一次训练就会疼的。等你发现问题时，膝盖、肩膀已经受伤了，为时已晚。很多人刚开始健身时，恨不得每天泡在健身房。其实健身是一种消耗，甚至是良性损伤，真正的关键在于健身后的饮食和休息，它们才决定了你的训练效果好不好。很多人觉得不去健身房就会有罪恶感，其实没必要。肌肉力量减弱通常在两周后，体积减少则要四周才明显。偶尔一两天没去健身，不必过于自责，身体的衰退并没有那么快。许多人去健身房动不动就练两三个小时，非要把健身卡用得值回票价才肯罢休，其实大可不必。这样做很可能造成训练过度，严重时甚至会引起横纹肌溶解。其次，过于急躁反而适得其反，你这样逼自己，很快就会坚持不下去而放弃。假如你真的瘦下来了，未来又该如何维持？难道后半生每天花两三个小时在健身房？那你还怎么正常生活、工作、休息，甚至与家人团聚？生活难道只为了减肥吗？