咽喉炎运动应注意什么

咽喉炎

运动强度、运动环境、运动时间、运动方式、运动后的护理等是咽喉炎患者运动时需要注意的方面。

1. 运动强度：咽喉炎患者运动强度不宜过大，应选择较为温和的运动。过度剧烈运动易导致身体疲劳，使免疫力下降，加重咽喉炎症状。像长时间高强度跑步、快速跳绳这类剧烈运动要避免，可选择如散步、太极拳等低强度运动，既能增强体质，又不会给身体带来过大负担。

2. 运动环境：要选择空气清新的运动环境。污浊的空气含有大量灰尘、污染物等，会刺激咽喉，加重炎症。雾霾天、工厂附近等空气质量差的地方不宜运动。可选择公园、郊外等绿植多、空气流通好的地方，让咽喉在运动时能呼吸到清洁的空气。

疼痛

3. 运动时间：避免在咽喉不适症状明显时运动，比如咽喉疼痛加剧、咳嗽频繁的时候。应选择症状相对缓解的时段运动。同时，不要在饭后立即运动，以免影响消化，可在饭后1 - 2小时后进行。

4. 运动方式：尽量避免张口呼吸的运动方式。张口呼吸会使空气直接刺激咽喉，加重咽喉干燥、疼痛等症状。运动时尽量用鼻子呼吸，若需张口辅助呼吸，可佩戴口罩，过滤部分空气，减轻对咽喉的刺激。

5. 运动后的护理：运动后要及时补充水分，保持咽喉湿润，缓解运动中可能出现的咽喉干燥。但要避免喝冷饮，以免刺激咽喉。还可适当用淡盐水漱口，清洁口腔和咽喉，减少细菌滋生。

咽喉炎患者运动时多方面都需留意，日常要根据自身症状和身体状况合理安排运动。若症状严重或运动后不适加重，应及时就医并遵循医生建议调整运动计划 。