假性包茎如何自翻锻炼

假性包茎指的是包皮过长，无法完全将龟头露出来，但包皮本身并没有过紧的情况。对于假性包茎，最有效的方法是进行包皮伸展锻炼，具体步骤如下：

1. 温水浸泡：在早晚随便选择一个时间，用温水浸泡阴茎5-10分钟，让包皮自然松弛。

2. 滑动包皮：用双手轻轻握住包皮，向下滑动，露出龟头，并保持3秒钟，再缓慢的将包皮向上滑动，重复此步骤10次。

3. 包皮拉伸：用拇指和食指轻轻抓住包皮的前端，在阴茎根部处往外轻轻拉伸，感觉到轻微的拉伸感即可，保持10秒钟，重复此步骤10次。

4. 包皮旋转：用食指和中指轻轻捏住包皮的前端，将包皮向左旋转，保持10秒钟，然后将包皮向右旋转，重复此步骤10次。

经过几周的锻炼，假性包茎的症状会逐渐改善，如果长期坚持，可以完全摆脱假性包茎的烦恼。但是，如果包皮过紧，建议及时就医进行手术治疗。