脂肪肝应该怎样预防

脂肪肝

脂肪肝预防可通过饮食调整、运动锻炼、控制体重、戒酒、定期体检等方式实现。

1.饮食调整：减少高脂、高糖、高胆固醇食物摄入，如油炸食品、动物内脏、含糖饮料及甜点，增加膳食纤维丰富的蔬菜、全谷物、豆类，控制每日总热量，规律进餐避免暴饮暴食，保证鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白质适量摄入，维持营养均衡。

2.运动锻炼：每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动快走、慢跑、游泳、骑自行车，每周2-3次力量训练举重、哑铃等，避免久坐，每连续久坐1小时起身活动5-10分钟，促进肝脏脂肪代谢减少沉积。

蔬菜

3.控制体重：超重或肥胖者逐步减重每周0.5-1kg为宜，避免快速减重加重肝脏损伤，通过饮食运动结合维持BMI在18.5-23.9之间，男性腰围