1.休息：减少脊椎的活动，保持正常的生活姿势。
2.热敷/冷敷：热敷可以缓解肌肉疼痛并促进血液循环，而冷敷可以减轻痛楚和肿胀。
3.按摩：温和的按摩可以促进血液循环，缓解紧张的肌肉。
4.伸展：进行轻度伸展可以增强肌肉，减少疼痛。
5.药物治疗：使用止痛药和非甾体类消炎药可缓解疼痛和消炎。
6.物理疗法：如针灸、理疗、推拿等物理疗法，可以帮助缓解疼痛、恢复肌肉功能。
7.良好的姿势：保持正确的坐姿，避免弯腰、扭曲或长时间站立。
8.锻炼：进行低强度的锻炼，如慢跑、瑜伽、散步等，有助于加强肌肉，缓解疼痛。
