耳鸣
锻炼时出现
耳鸣多与运动中呼吸节奏紊乱、耳部血管短暂供血变化、出汗
脱水影响内耳微循环、耵聍移位刺激鼓膜、体位变化诱发耳石症等因素相关。1. 呼吸节奏紊乱：运动中憋气、过度换气等呼吸节奏异常会导致咽鼓管开闭失调，耳内压力无法及时调节引发
耳鸣，建议保持均匀鼻吸嘴呼节奏避免憋气，
耳鸣时可做吞咽、捏鼻鼓气动作调节压力；2. 耳部血管短暂供血变化：突然剧烈运动使耳部血管收缩扩张，内耳供血暂时波动引发
耳鸣，建议运动前充分热身，避免突然剧烈运动，
耳鸣伴随
头晕时缓慢休息并补温水；3. 出汗
脱水影响内耳微循环：运动大量出汗未及时补水导致内耳微循环灌注不足引发
耳鸣，建议运动前中后少量多次补水，补充电解质；4. 耵聍移位刺激鼓膜：耳部耵聍较多时运动头部晃动使耵聍移位刺激鼓膜引发
耳鸣，建议定期由专业人员清理耵聍，避免自行挖耳；5. 体位变化诱发耳石症：运动中频繁体位变化使内耳耳石移位刺激半规管引发
耳鸣伴眩晕，建议避免突然转头低头，
耳鸣伴眩晕时平躺休息，缓解后就医复位。
锻炼时出现耳鸣需先暂停运动观察，若休息后快速缓解且无其他不适，可调整运动方式后继续；若耳鸣持续超数小时、伴随头晕听力下降，应及时就医检查明确病因；日常锻炼需热身充分、呼吸均匀、及时补水，避免突然剧烈运动和频繁体位变化，定期清理耳部耵聍减少刺激风险。
