如果你有涨奶并且有硬块，可以采取以下措施：
1.母乳喂养：妈妈可以让宝宝多吸吮，这有助于刺激乳腺，方便乳汁排出。
2.按摩：用柔和温暖的手暖和乳房的表面，然后轻轻按摩涨奶区域，可以缓解乳腺的压力。
3.热敷：在涨奶区域放置温热的湿毛巾或热水袋，可以促进血液循环，使乳汁更容易流出。
4.冷敷：如果涨奶非常疼痛，冰袋可以帮助缓解疼痛和减轻肿胀。
5.调整姿势：喂奶前调整好姿势可以帮助更好地排空乳汁。
如果以上方法仍然不能缓解疼痛，那么你应该寻求医生的帮助。医生可能会开放松乳剂，给予抗生素及疼痛缓解药物等。
