音乐
1. 睡前放松：老年人可以进行放松训练，比如深呼吸、缓慢而有规律的呼吸，同时也可以听舒缓的
音乐。
2. 建立良好的睡眠环境：保持安静、安全和适宜的温度，避免亮光、噪声和昏暗的灯光。
3. 规律作息时间：建立固定的睡眠时间和起床时间，尽量保持规律。
睡眠
4. 平衡饮食：控制饮食，避免过饱或过饥。晚餐尽量少吃，避免刺激性食品的摄入。
5. 运动锻炼：适量运动有助于身体健康，同时可以促进睡眠。
6. 避免长时间昼夜颠倒：白天要保持清醒，晚上避免长时间看电视、玩手机等，以免影响睡眠质量。
7. 睡前喝杯牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，可以帮助老年人安然入睡。
