1. 深呼吸：当宫缩开始时，放松身体，深呼吸可以缓解疼痛和焦虑。深呼吸可以增加氧气的供应，减少疼痛感觉。
2. 改变姿势：试着改变体位，找到一个舒适的姿势，例如躺下、坐着、蹲着或者走动，以减轻疼痛。有些人发现倒在一边可以稍微减轻疼痛。
3. 热敷：在腰部或背部放置热水袋或温暖的毛毯可以减轻宫缩引起的疼痛。
4. 按摩：轻轻按摩腰部和背部可以缓解疼痛和紧张。
5. 分散注意力：可以尝试听音乐或做些轻松的活动分散注意力，缓解疼痛。
6. 相互支持：家人、朋友、伴侣的陪伴、鼓励和支持可以帮助缓解疼痛和情绪上的不适。
