长途开车如何缓解疲劳

1.合理安排行程，避免过度疲劳。规定每日行车时间和休息时间，不要超过8小时。可以每隔2-3小时停车休息15-20分钟，进行眼保健操、散步等活动。

2.耳机听歌、听书籍，也可以听半小时的广播，休息一会儿后再出发。

3.口香糖或口腔刺激可以让精神保持清醒。

4.开车时不要太低头，不要迷恋手机、电子产品，打瞌睡提醒可以玩魔方或此类游戏。

5.保持车内空气清新，可以打开车窗或开空气循环。

6.优先为自己和同乘人员选择安全、舒适的座位，调整好座椅和头靠的高度。

7.不能过于饱餐或酗酒，这样会不利于保持身体和精神健康。

8.选择舒适的驾驶服装，通风、透气、保暖、防寒，防晒、遮风避雨。

9.确保有充足的水和零食，在紧急情况下，防止饥渴和饥饿。

10.在开车过程中，保持好心情，适度的戏谑和欢笑，可以松散心情，减缓压力。