如果脖子扭到了，可以尝试以下方法来缓解疼痛和不适：
1.休息：尽量避免过度活动，静止几天可以减轻疼痛和肌肉不适。
2.温热敷：用热毛巾或热水袋直接放在扭到的部位，每天多次敷20-30分钟。
3.轻柔按摩：在轻轻的按摩扭到的部位，如果您不确定如何按摩，可以请专业的按摩师。
4.翻转枕头：将枕头翻转到一个更舒适的高度可以减轻脖子的压力。
5.进行适当的锻炼：进行温和的锻炼可以促进血液循环，帮助恢复。
如果您感觉症状加重，建议尽快就医。特别是如果您出现严重的疼痛、失去感觉、颈部僵硬等情况，应立即就医。
