下腰怎么起来

下腰的正确起立姿势：

1.将双脚分开与肩同宽，保持平衡。

2.慢慢下腰，同时双手搭在双膝上，保持身体稳定。

3.用腰部和臀部的力量慢慢将身体抬起来，同时将双手移动到膝盖顶部。

4.最后站直身体，双手放在身体两侧。注意不要突然抬起身体，以免引起拉伤或扭伤。

需要注意的是，下腰起立过程中要保持平稳，如果感觉身体有不适或者疼痛，应立即停止动作。同时，适当的运动、保持身体的柔韧性也是很重要的。