下腰如何练

下腰是指腰部和臀部的肌肉力量和柔韧度。以下是几种练习下腰的方法：

1. 腰部伸展：站直双脚分开，手举头顶，然后向左侧弯腰，让右手臂垂下，重复向右侧弯腰。

2. 扭腰：双脚分开，手握拳，臂伸平。然后扭动腰部，将右臂向左转，左臂向右转，并重复操作。

3. 拉伸腰部肌肉：坐在地上，一只脚伸直，另一只脚弯曲。然后将上半身向前倾，直到感到伸展。左右腿交替进行。

4. 肌肉训练：使用哑铃或体重训练器等工具，练习卧体挺身，深蹲，和自重深蹲等运动。

记住，每次练习后一定要进行适当的拉伸和放松。