睡眠
1. 创造一个安静舒适的
睡眠环境：保持房间温度适宜，关掉噪音，加强暗调，确保床舒适。
2. 建立规律性的睡眠时间表：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，包括周末。
3. 改变生活习惯：如避免午睡，减少咖啡因饮料的摄入，避免过度饮酒吸烟。
咖啡
4. 锻炼身体：适量的运动有助于身体疲劳、
睡眠质量和精神状态。
5. 放松身心：可以采用冥想、瑜伽等方法放松身心，缓解压力和紧张感。
6. 吃一些助眠食物：如燕麦、香蕉、杏仁、羊奶等，有助于促进睡眠。
7. 避免在床上工作与娱乐：床只应该用于睡眠和性活动，不要在床上工作、看电视、玩手机等。
