如何护理肩颈

1. 维持正确的姿势：确保你的头、背部和肩膀都是垂直对齐的。避免长时间低头或弯腰，例如当你使用计算机时，应该调整你的椅子、桌子和显示器，使屏幕与你的眼睛平行。

2. 伸展和放松肌肉：进行适当的伸展动作，特别是你的颈部和肩膀。你可以先转动颈部，然后慢慢向左右侧倾斜，保持15-30秒，重复2-3次。你也可以夹住一个瑜伽球或按摩球并轻轻滚动在肩膀和颈部周围。

3. 使用热水袋或冰袋：当你感到紧张或肌肉疼痛时，你可以使用冰袋或热水袋缓解疼痛。如果你的肌肉感到紧张，你可以用热水袋敷在肌肉上10-15分钟；如果是肌肉疼痛，你可以用冰袋敷在疼痛区域，每次15-20分钟。

4. 不要熬夜：保持良好的睡眠习惯，尽量规律，每晚7-8小时睡眠。如果你需要长时间的使用电脑、游戏或阅读，可以每小时放松10-15分钟，休息眼睛和颈部肌肉。

5. 多注意运动和锻炼：中低度的运动有助于加强颈部和肩膀周围的肌肉，如散步、慢跑、瑜伽或普拉提等。你可以进行适当的运动来增加血液循环，减少肌肉疼痛。