如何锻炼减肥

健身

1.有计划的运动：每周安排少量持续的健身计划，比如每天30分钟的运动，例如散步、慢跑、骑车、游泳等等。

2.高强度间歇训练：高强度间歇锻炼可以帮助你大量燃烧卡路里，提高身体代谢率。高强度间歇锻炼包括：短跑，蹦床，跳绳等等。

3.提高运动强度：增加运动的强度，例如增加当天运动的时长、增加运动时的强度，可以提高身体代谢率和燃烧卡路里的效果。

减肥

4.坚持有氧运动：跳绳，做有氧运动可以消耗脂肪，并且可以延长长时间强度不变的运动时间。

5.增加肌肉：肌肉量增加能够有效地帮助人体燃烧能量，减少脂肪储存，增加简短的体育锻炼在身体燃烧能量的同时可以增加肌肉量，使身体更加健康。

6.平衡饮食：减肥不单是锻炼，还需合理饮食。合理的膳食摄入量、均衡的饮食种类，选择健康瘦身饮食，有利于减肥和维持健康体重。