1.刷牙：每天至少刷2次牙，早上起床后和睡觉前。慢慢刷牙，注意刷到每一个牙齿和牙缝，让刷牙膏能够深入到牙齿表面，清除污垢和杂质。
2.饮食方面：减少喝咖啡、茶和红酒等染色食品的摄取。同时增加水果和蔬菜的摄入，因为其中的纤维素可以清洁牙齿。
3.漱口水：使用含氯己定的漱口水可以减少牙齿表面菌斑的形成，也可以改善口气。
4.漂白牙齿：可以到牙科诊所进行深度清洁和漂白。也可以自己使用牙齿美白产品，但是要注意选择品牌口碑好的产品，并按照说明使用。
5.定期检查：定期到牙科诊所进行检查和清洁，及时发现和处理一些牙齿问题。
