怎么锻炼腰部力量

以下是一些锻炼腰部力量的方法：

1.双手撑地蹲姿：双手撑在地面上，双脚在肩宽处，蹲下再起来，做12-15次，每天做3-4组。

2.仰卧起坐：躺在地面上，双手叉在胸前，腰部抬离地面，做12-15次，每天做3-4组。

3.俯卧撑：俯卧在地面上，双手撑地，腰部抬离地面，做12-15次，每天做3-4组。

4.坐姿转体：坐在椅子上，双手放在头部两侧，腰部向左右旋转，每次旋转10-15次，每天做3-4组。

5.瑜伽腹式呼吸：坐在地面上，呼气时将腹部往内缩，吸气时将腹部往外舒展，重复做10-15次，每天做3-4组。

这些练习都可以有效增加腰部力量，但请在开始锻炼前先咨询医生或专业教练的意见。