1. 找一个安静的地方，让自己冷静下来，不要让情绪控制自己。
2. 把自己最喜欢的音乐听一听，或者看一部轻松愉快的电影。
3. 和朋友、家人或心理医生谈谈，听听他们的建议和支持，对自己的情绪进行排解。
4. 去放松一下，可以去散步、跑步、做瑜伽等，让身体得到舒展和放松。
5. 找点事情做，转移注意力，可以去读书、写日记、画画等。
6. 接受自己的情绪，不要否认或压抑它们，让它们流露出来，并尝试了解自己的情绪本质，了解原因。
7. 寻求专业的帮助，如果情绪长时间不能自我调节，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助。
